क्या आपने कभी अपने अंदर असुरक्षित महसूस किया है? यह भावना आपको अपने लक्ष्यों और सपनों को प्राप्त करने से रोक सकती है। इस अनुभूति को आत्म-संदेह के रूप में जाना जाता है - और यह कई लोगों को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आप जैसे बच्चे भी शामिल हैं। इसे हम आत्म-संदेह कहते हैं, जिससे आप अपने बारे में या अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक तरीके से सोचते हैं। यह आपको फंसा हुआ महसूस करा सकता है, कि आप जीवन में आगे नहीं बढ़ सकते, और यह बहुत कष्टप्रद हो सकता है।
ऐसे समय में, जब आप आत्म-संदेह से ग्रस्त होते हैं, तो ऐसी बातें सोचना आम बात है, "मैं यह नहीं कर सकता", या "मैं उतना अच्छा नहीं हूँ। आप सोचने लगते हैं, "ये दुखद या डरावने विचार हैं, और मैं उन चीजों को नहीं करना चाहता जो मुझे पसंद हैं। लोगों के लिए ऐसा महसूस करना आम बात है - यहाँ तक कि वे लोग भी जो बहुत आत्मविश्वासी महसूस करते हैं। ऐसा महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं!
आत्म-संदेह पर काबू पाने के लिए, आपको सबसे पहले उन नकारात्मक विचारों को संबोधित करना होगा जो उन्हें बढ़ावा देते हैं। यह आमतौर पर वही होता है जो आपको बुरी घटनाओं से या किसी और से सीखने को मिलता है। वे हमें इस बात पर गंभीरता से विचार करने के लिए मजबूर करते हैं कि हम कौन हैं और हम क्या करने में सक्षम हैं। एक बार जब आप इन नकारात्मक विचारों को पहचान लेते हैं, तो आप उन्हें सकारात्मक विचारों में बदलने पर काम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप खुद से कहते हैं, "मैं खेलों में अच्छा नहीं हूँ," तो आप इसके बजाय खुद से कह सकते हैं, "मैं एक बेहतरीन एथलीट हूँ, और मैं जो भी खेल खेलता हूँ, उसमें सफल हो सकता हूँ। यह वैसा ही है जैसे आप उस निराशा को दूर कर देते हैं! यदि आप नकारात्मक विचारों से सकारात्मक विचारों को अपनाते हैं, तो आप खुद में और आप जो हासिल कर सकते हैं, उसमें सहज महसूस करेंगे।
जीवन में सफल होने के लिए आत्म-विश्वास होना बहुत ज़रूरी है। कई सफल लोगों - उदाहरण के लिए, एथलीट और कलाकार - ने भी कभी-कभी आत्म-संदेह का अनुभव किया है। इसका मतलब है कि आत्म-संदेह सामान्य है और हर कोई इससे जूझता है, यहाँ तक कि सफल लोग भी। इन नकारात्मक विचारों को पहचानना और उनसे सवाल करना ही मुख्य बात है। साथ ही, अपने दिमाग में आने वाले हर एक विचार पर विश्वास करने के बजाय, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और जिनका आनंद लेते हैं और जो आपने अपने जीवन में पहले ही हासिल कर लिया है।
अपने चीयरलीडर्स, जैसे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएँ। वे आपको आपकी खूबियों की याद दिला सकते हैं। आप खुद को किसी कार्य या गतिविधि में असाधारण रूप से अच्छा प्रदर्शन करते हुए भी देख सकते हैं। इसे विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है, जो एक बेहतरीन उपकरण है। PREVOI फुटबॉल में गोल करने या स्कूल में शानदार प्रस्तुति की कल्पना करें।
जब भी आत्म-संदेह फिर से अपने रास्ते पर आने की कोशिश करे, तो कुछ गहरी साँस लें और खुद को उस पल में केंद्रित करें। आप चुपचाप बैठकर, अपनी आँखें बंद करके और कुछ ऐसा सोचने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको खुश करता है। इससे आप कम तनाव महसूस कर सकते हैं और अपनी चुनौतियों का सामना करने में अधिक सक्षम हो सकते हैं। माइंडफुलनेस आपकी समग्र भलाई को भी बढ़ा सकती है और आपके तनाव और चिंता को कम कर सकती है, जो इसे आत्म-संदेह का मुकाबला करने के लिए एक बढ़िया उपकरण बनाती है।
